Ketogeenne keto dieet on vähese süsivesikusisaldusega dieet, mida iseloomustab rasvade dieedi ja mõõdukas valkude kõrge sisaldus. Päevamenüü süsivesikute madala sisalduse tõttu muundab keha lipiidid rasvhapeteks ja ketooni kehadeks.
Viimane siseneb aju ja toimib glükoosi asemel energiaallikana. Sellist protsessi nimetatakse ketoosiks, seega ka dieedi nimi. Hoolimata asjaolust, et keto-dietite peamised tooted on kalad, punane liha, linnuliha, juustud ja kodujuust, kuulub dieet keskmiselt kulukaks.
Keto-dieeti olemus
Keto dieet on naiste rasva põletamise kõige tõhusam meetod. Võimsusskeem ei anna kehale stressi, püüdes varuda rasvarakke. Ketogeenne dieet taastab lihtsalt metaboolsete protsesside töö.
Sellise dieedi ajal lõigatakse süsivesikud võimalikult palju ära, nii et keha peab ainevahetust muutma, nii et eluks vajalik energia kaevandatakse rasvarakkudest. Viimased toodavad ketooni kehasid (protsess - ketoos), millest saab närvisüsteemis peamine kütuseallikas, aju.
See oli dieedi teise nime - ketooni - aluseks. Sellised protsessid toimuvad siis, kui süsivesikute igapäevane tarbimine on alla 100 g.
Dieedi toitumine nõuab järgmisi reegleid:
- Olge valmis tõsiasjaks, et dieedi alguses läheb kaal kiiresti vee, mitte rasva tõttu. Selle lõhenemine võtab rohkem aega, nii et ärge kiirustage poolel käed alandama;
- Kõige olulisem reegel on rohkem vett juua. Selle eseme ignoreerimine dieedi dieediga võib põhjustada dehüdratsiooni, millel on äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Kuivatamise ajal kandke väikest pudelit alati endaga;
- Ketooni dieedi positiivne hetk on lubatud alkoholi. Mõõdukates kogustes võite süüa minimaalse suhkruga jooke: bränd, viski, rumm jne;
- Rasva ei saa välistada. Kuna süsivesikute tarbimine on piiratud, peaks esinema alternatiivne energiaallikas. Ketooni dieedis rasvade osas pole piiranguid, võite süüa praade, praetud kana või kala, kuid proovige tarbida neid, mis on õlis, avokaados, oliivid, seemned.
Ketogeense dieedi sordid
Dieedi sorte on mitu:
- Standard on keto-diet kõige tavalisem variant. Peamine tähendus seisneb süsivesikute peaaegu täielikus tagasilükkamises;
- Sihtmärk - väikese koguse süsivesikute kasutamine pärast treenimist glükogeeni täiendamiseks ja treeningprotsessi tõhususe suurendamiseks;
- Tsükliline - vajaduse korral süsivesikute sisseviimine dieeti. Reeglina tehakse seda intuitiivselt, kuna keha on ammendatud. Tsükliline ketootieet ehitatakse vastavalt 5 päevale vastavalt keto-diet-2 päevale kõrge süsivesikusisaldusega dieedi või süsivesikute laadimise reeglite järgi.
Keto-diet eelised
Dieedil on palju positiivseid aspekte:
- Aitab epilepsiaga inimesi. Viib ketoosi - ketooni kehade suurenenud sisaldus kehas, mis vähendab epilepsiahaigete retsidiivi;
- Vähendab onkoloogiliste haiguste riski. Uuringud on näidanud, et ketooni dieedi korral on vähirakkudes oksüdatiivne protsess, mis viib nende kiire surmani. Lisaks vähendab suhkrutaseme säilitamine normaalsetes indikaatorites diabeedi ja insuldi tekkimise tõenäosust, mis on seotud mõne vähi sordiga;
- Aitab aknest lahti saada. Kui nahalööve põhjustaja muutub veresuhkru suurenemiseks, aitab ketooni dieet nahka puhastada;
- Kaitseb aju. Tänu teadlaste uurimisele oli võimalik teada saada, et keto-diet vähendab Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve ning muude neuroloogiliste ja vaimsete haiguste tekkimise riski;
- Võite süüa oma lemmiktooteid ilma kaloreid arvestamata ja mitte end õigel ajal piiramata;
Keto dieeti nimetatakse sageli dieedist Maryl Streepiks. Põhjus pole see, et kuulus näitlejannast sai selle kaalu kaotamise meetodi asutaja. Ta mängis filmi "Ära saa korista" ühte peamist rolli.
Erinevused mis tahes muust valguse dieedist kaalukaotuse korral.
Mis tahes valgu dieedi põhimõte on madala süsivesiku "valgu" toitumine. Keto-diet põhimõte on väga paks. Valgu dieedi idee on panna keha saama valgult maksimaalselt kaloreid. Keto-dieedi idee on teha sama, kuid rasvast välja. Näiteks 15% kodujuustust saate rohkem rasva kalorit; 1% - “valk”.
Ducani dieet on madala rasvasisaldusega piimatooted, juustupiirangud, madala rasvasisaldusega liha (eelistatavalt keedetud, aurutatud). Keto dieet on rasvased piimatooted, pähklid, köögiviljarasvad (avokaadod, pähklid, rasvaõli kastmed).
Valgu dieedid käivitavad keha põhimõtteliselt erineva toimimisviisi, milles ta üritab valkudest glükoosi teha, kui ta kõik oma vägevad. Protsess kehtib toksiinide moodustumisega ja seetõttu neerude suure koormusega.
Dieedi menüü valimine - järgmine etapp pärast ülevaatamist
- Hommikueine võib sisaldada kuni 15 g. Süsivesikud. Võite neid võtta mitte tärntoodetest, näiteks juustudest või köögiviljadest. Hommikusöögi variant koosneb praetud munadest või 3-4 munast, saate praetud tomatite, valgukokteili ja juustuga röstsaiaga. Selline hommikusöök maksab 550–600 kcal;
- Lõunasöögiks ei tohiks mingil juhul valida teravilja, suhkrut, tärkliserikkaid köögivilju, piima, jogurtit, puuvilju. Süsivesikud peavad olema võimalikult palju piiratud, lubatud väärtus - 15 g õhtusöögiks, liha, salatid on ideaalsed, supp lihapallidega, kuid ilma kartulite või nuudliteta. Lõunasöögi võimalus: pruun riis kanarinda ja juustuga. Lõunasöök võtab 350–400 kcal;
- Õhtusöögiks võite valida liha ja roheliste köögiviljade kombinatsioonid. Selle söögikorra taimerasvad on kasulikud. Neid saab tankimissalati jaoks võtta pähklitest või taimeõlidest. Õhtusöögi näide: küpsetatud lõhe või forell fooliumis ja salatis. Toidu kalorite tarbimine on umbes 300;
- Ärge unustage suupisteid pärastlõunase suupiste või teise õhtusöögi kujul. Nende ajal on 5 g -s võimatu ületada süsivesikute normi. Suupistete sordid: keedetud munad, kala, kurgid, seller, kana tiivad, juust, mandlid, kodujuust.
Selline menüü pole ketooni dieedi jaoks ainus õige. Kuid tema näites võib märgata valkude, süsivesikute ja rasvade suhet. Teades toodete nimekirja, saate teha iga päev mitmekesise ja tervisliku toitumise.
Nõu kalorisisaldust silma järgi on väga raske kindlaks teha. Selleks peate teadma iga koostisosa kalorisisaldust eraldi ja arvestama selle kaaluga. Kui kõik on matemaatikaga korras, siis pole probleeme.
Kas on vaja arvestada kaloreid keto-dietile
Tuleb arvestada kaloreid, samuti võtta arvesse toitainete hulka (valgud, rasvad ja süsivesikud) - BJU.
Keto-dietite esimese 7 päeva jooksul on oluline kasutada valke ja rasvu suhtega 50/50, kuna teie keha pole veel oma rasvade lõhenemisele üle läinud ja toodab aktiivselt valgust glükoosi, see tähendab lihastest. Lihasmassi võimalikult palju säilitamiseks on soovitatav tarbida 3-4 g valku 1 kg. Teie kaal.
Järgige dieedis valkude ja rasvade suhet.
Alates dieedi teisest nädalast suureneb rasvade arv 65–75%-ni. Samal ajal on valgud 20–30%, umbes 5% süsivesikutele langeb. Nende arvude mõistmisel saate tasakaalustada toitaineid, puhastades süsivesikuid nulli ja suurendades rasvade protsenti.
Kui arvestate grammidena, on valgu ja rasva kogus peaaegu sama, kuna 1 g. Valk sisaldab 4 kcal, 1 g rasva - 9 kcal.
Keto-dietil on oluline suurenenud rasvasisaldus toitumises, nii et keha kasutaks peamist energiaallikana rasva.
Keto dieet: kestus, etapid, kohanemine
Mõnikord võite kuulda, et keto-diet on tavaline madala süsivesikusisaldusega toiteallikate süsteem. Tegelikult pole see üldse. Keha mõjutamise põhimõtete kohaselt meenutab see süsteem väga populaarset Atkinsi dieeti.
Ketoni toitumine ehitab keha tavalisest glükolüüsist lipolüüsi ja see võtab aega. Seetõttu tuleks tulemuste saamiseks jälgida ketogeenset programmi 2-3 nädalat.
Lisaks ei tohiks te esimesel nädalal oodata rasvade ladestuste olulist kaotust, kuna sel ajal pole keha veel uue režiimi ümber ehitatud ja jätkab ülejäänud süsivesikute varude töötlemist.
Keha keha faasid näevad välja järgmised:
- Esiteks. See kestab 12 tundi pärast süsivesikute toidu viimast tarbimist. Selles etapis kaalub keha olemasolevaid glükoosivarusid täielikult;
- Teine. See kestab 24-48 tundi. Sel ajal kulutab keha maksas ja lihastes sisalduva glükogeeni varud;
- Kolmas. Ainevahetuse ümberkorraldamise algus. Keha otsib alternatiivi rasvhapete ja valkude süsivesikutele, sealhulgas lihasmassist sisalduvatele;
- Neljas. See algab 7 päeva jooksul. Keha kohaneb süsivesikute puudumisega ja see on ümber ehitatud ketogeensesse olekusse, loobudes valkudest energiaallikana.
Lisaks nendele etappidele on veel üks-keto-diet-ist õige väljapääs. Süsivesikute hulgast rikastatud täielikule dieedile ei saa kohe üle minna. Keha vajab uuesti kohanemist, kuid seekord peab see glükolüüsi jaoks uuesti üles ehitama. Selleks tuleks manustada süsivesikuid järk -järgult, suurendades nende maksimaalselt 30 g päevas.
Keto-diet toitumiskava
Ehkki te juba teate, et keto-diet on madala süsivesikute sisaldusega elektriplaan, kuid peate õppima palju asju, kuidas seda elektrisüsteemi kinni pidada ja tulemusi saavutada häireteta. Sõltumata sellest, millist keto-dita varianti naine on valinud, peaks ta saama menüü ise teha.
Selleks, et põhitõdedes ei segaks, peate järgima järgmisi soovitusi:
Esmalt peate arvutama igapäevase kalorite sisu. See sõltub sellest, millega täpselt eesmärk on naine - põletada rasva või saada lihasmassi. Arvutuse arvutamiseks võite kasutada näidet, mis on toodud 75 kg kaaluva naise kohta. Selle igapäevane kalorite sisaldus võrdsustatakse 2000 kcal -ga.
Päeva jooksul peaks ta saama 2 g. Valk kuiva lihasmassi kilogrammi kohta. Arvutame tema jaoks valkude hulga, mida ta peab kogu päeva jooksul saama: 75*2 = 150 g.
Kiirusega 0,40 g/kg on määratletud kogus süsivesikuid võrdne 30 g päevas.
Ühe grammi valkude ja ühe grammi süsivesikute kalorisisaldus on 4 kcal. Selle põhjal arvutame valgu-süsivesikute komponendi kalorisisalduse: (150 + 30)*4 = 720. Niisiis, valgud ja süsivesikud suudavad keha anda 720 kcal.
Rasvade koguse määramiseks viime läbi järgmised arvutused: alates 2000. aastast (igapäevane kalorite sisaldus) võtame 720 ära (mida süsivesikud ja valgud annavad), selgub 1280 kcal. Üks gramm rasva sisaldab 9 kcal, mis tähendab, et 1280 jaguneb 9 ja me saame 142 rasva. See on rasvade igapäevane norm, mis peaks kehasse sisenema.
Et mõista, kui palju rasvu, valke ja süsivesikuid tuleb ühe söögikorra jooksul saada, jagame saadud koguse viie võrra. Seega selgub, et ühel lauale lähenemisel peaks naine saama 28 g. Rasv, 5 g. Süsivesikud ja 30 g. Valk.
Viimane samm on koostada individuaalne menüü ja toodete valimine lubatud loendist, võttes arvesse neis rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldust. Keto dieet kogub naistel üha enam populaarsust, vähese süsivesikusisaldusega ja tõhusa toiteallika süsteem kaalulanguseks.
Kui naine ei tea vajalikku kilokalooride igapäevast summat, saab ta kasutada Mifflin-Jera valemit:
(10*kaal (kg)) + (6,25*kasv (cm)) - (5*vanus (aastad)) - 161.
(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445-päevane kalorisisaldus naisele.
Ketoosi saavutamise reeglid
Järgige ketoosi sisenemiseks järgmisi soovitusi:
- Keelduge suupistetest, kuna need põhjustavad insuliini hüppelist kasvu;
- Lisage sport. Pole vaja ennast kõvasti laadida, sellest piisab, kui pühendada 20-30 minutit päevas kerge füüsilise pingutusega. See aitab kaalu tõhusamalt kaotada;
- Lõpetage rasvade kasutamise pärast, kuna need on keto-dietaarse energia peamine allikas;
- Vähendage valkude arvu, mis on aktsepteeritud koguse tasemele umbes 1,4–1,7 g 1 kg kohta. Teie kaal;
- Piirake süsivesikute kasutamist-vähendage nende tarbimist 35-50 g (umbes 20 g puhast süsivesikuid);
- Ketoonide taseme suurendamiseks võite kogeda nälga. Veenduge, et see oleks teie keha jaoks võimalik;
- Joo palju vett-purjus vedeliku maht võib ulatuda 3-4 liitrisse päevas.
Ketoosi tunnused:
- Isu vähendamine;
- Suurenev energia, tugevuse ja elujõu suurenemine, meeleolu paranemine;
- Kehast ja uriinist pärit atsetooni võimalik lõhn, suust;
- Ketoonide olemasolu uriinis (kontrollitud spetsiaalsete katseribadega).
Mida tuleb teha keto-dieetil:
- Joo palju puhast mittemaindamata vett kiirusega 30 ml. 1 kg. kaal. Kui te ei tea, kuidas vett juua (ja see on tõesti harjumus ja omandatud oskus), paigaldage rakendus oma telefoni, mis tuletab teile seda kindlasti meelde;
- Sööge rohelisi köögivilju, milles on rikkad kiudaineid (vt lubatud toodete loendi all).
Soovitatavate toiduainete loetelu
Keto-diet, see on ka ketogeenne või ketooni-see on madala süsivesikusisaldusega dieet, mille eelis on rasva ja mõõdukas proteiinisisaldus dieedis.
Toitumisspetsialistid toovad esile tohutute toodete nimekirja, millest saate oma dieedi kütkestatud keto-dieetil teha. Selle loendi saate printida ja söögilaua kohale kinnitada.
Lubatud toiduainete hulka kuuluvad:
- Puuviljad - võimaldab kasutada magustamata õunu, greibi, apelsinisid;
- Pähklid - sobivad suupistena põhitoitude vahel (mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid);
- Munad on vitamiinide ja mineraalide rikas toode. Kana- ja vutimunad sobivad dieeti ideaalselt;
- Kala on veel üks valkude ja polüküllastumata rasvhapete allikas. Punase kala, tursa, heeringa, lesta, niitmise, hiidle ja tuunikala söömine tasakaalustab dieeti;
- Liha on valgu ja vitamiinide peamine allikas. Eelistatud linnuliha, veiseliha, küülik ja sealiha;
- Köögiviljad on tervislik ja madala kiudainega toode. Nende arv peaks siiski olema piiratud, kuna mõned ülemäärased köögiviljad sisaldavad süsivesikuid. Eelistame: roheline salat, spinat, redised, kurgid, suvikõrvits ja kapsas;
- Mereannid - rikas mitte ainult valkude, vaid ka toitainete poolest. On hästi imendunud rannakarpide, kalmaari, krabi, krevettide, austrite kehast;
- Madala rasvasisaldusega hapu -piimatooted on rikkad kaltsiumi, vitamiinide ja mineraalide poolest (kodujuust, juust, jogurt, madala rasvasisaldusega piim ja keefir).
Dieedi peamine eelis on ainevahetuse loomulik korrigeerimine, mille tõttu on lisa kilo, kuid nii, et teie keha pole stressiseisundis.
Keto dieet on hea inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, samuti neile, kes on omandanud õige lihasmassi ja tahavad kuivada.
Taimekomponendid hõlbustavad kehakaalu kaotamise protsessi. Glükogeen ja rasvad ei kogune. Koos regulaarse väljaõppega saate saavutada hämmastava efekti. Tee pole kasutamiseks vastunäidustusi.
Mida sa saad juua.
Keto-dietite jaoks on ideaalsed joogid:
- Kohv ilma suhkruta;
- Roheline või must tee;
- Puhas vesi.
Keto jooke võib omistada lattele ilma magusainete, veini, kookosvett.
Keelatud toit
Rangelt keelatud toodete loetelu keto-dietide ajal:
- Suhkur;
- Pagariäri tooted (leib, pätsi);
- Gaseeritud joogid;
- Magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad, mangod, hurmanid);
- Kõrge süsivesikute sisaldusega köögiviljad (kartulid, lahingud, mais, petersell, sibul, küüslauk);
- Teraviljad (riis, tatar, kaerahelbed, hirss, pärl oder);
- Kondiitritooted (koogid, šokolaad, vahukommid, vahvlid).
Optimaalne süsivesikute kogus päevas ei tohiks ületada 50 g. Kasutage päevas vähemalt 1,5–2 liitrit vedelikku. Valkude, rasvade ja süsivesikute hinnanguline suhe: 20–75% - 5%.
Keto-dieti peamised komponendid on kalad, liha, piimatooted ja mereannid.
Ketogeense dieediga blondid.
Otsesed suhkruasendajad ei mõjuta veresuhkrut, vaid võivad mõjutada kaalu ja säilitada magusate toitude iha.
Üks kahjulikumaid magusaineid on:
- Vahtrasiirup;
- Mesi;
- Kontsentreeritud puuviljamahl;
- Fruktoos;
- Agava siirup.
Neil on kõrge kalorite sisaldus ja need on identsed valge suhkruga kahjulike omadustega (kehakaalu suurenemine, insuliiniresistentsuse oht, mõju maksale ja neerudele).
Keto-dietite järgimise reeglid
Ketogeenne dieet ei erine liiga ranged reeglid, seda ei saa vaevalt omistada rangetele meetoditele. Sellegipoolest on vaja maksimaalse tulemuse saavutamiseks tervise kahjustusteta kuulata spetsialistide soovitusi.
Keto dieeti on soovitatav diabeedi, epilepsia, Parkinsoni tõbi jms jaoks. Nõutud tulemuse saamiseks peate reeglid rangelt kinni pidama.
- Sööge õhtusööki hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut;
- Ärge vedage minema, hoolimata sellest, kuidas teile tulemused meeldivad. Soovitatav kestus on nädal. Ainult kõige meeleheitlikumaid saab kuu aega otsustada, kes näitaja järjekorras kapitaalremondil ja muljetavaldava koguse kilogrammide kukutavad;
- Joo vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett päevas;
- Vaata sporti. See kiirendab kehakaalu kaotamise protsessi;
- Dieedis on lubatud lisada iga päev 30-50 g süsivesikuid;
- Lubatud on koonid, kustutamine, grill, küpsetamine, topeltkatla. Praadimine on keelatud;
- Võitle näljaga asjatundlikult. Uppub seda pähklite või puuviljadega;
- Naiste menüü erineb vähem igapäevase kalorite sisalduse ja suure hulga marjade, pähklite, puuviljade, köögiviljade poolest. Mehe dieet peaks olema kõrgem -kalories ja taimsete toitude asemel peaksid nad toetuda kalale ja lihale;
- Jälgige fraktsionaalset dieeti, 5-6 korda päevas, minimaalseid portselaid. Keto dieet aitab kaasa kaalukaotusele ja tulemuse säilitamisele pärast selle lahkumist;
- Järgige toidu kalorisisu. Peate kulutama palju rohkem, kui tarbite.
Keto dieet on elektrisüsteem, mis on algselt mõeldud epilepsia all kannatavatele lastele. Aastal 1921 avastas endokrinoloog R. Woodyite, et madala süsivesikusisaldusega kõrge rasvasisaldusega dieediga moodustab maksa ketooni kehad.
Samal aastal nimetas terapeut R. Uaylder keto-dieeti sarnast võimurežiimi ja hakkas seda kasutama epilepsia raviga nendes olukordades, kui ravimite võtmine ei andnud tulemusi.
Ettevaatused ja vastunäidustused
Ketoni dieet võib esile kutsuda tagajärgi, mis on keha-keto-kassiidi jaoks ohtlik. See on keha mürgistus ketoonide ja nende kokkuvarisemise toodetega, mis on koomasse langenud. Keto-kassioosiga kaasneb atsetooni lõhna väljanägemine kaotuse keha kehast, tema uriin, higi. Sel juhul peaksite kehast rasva lagunemise toodete eemaldamiseks jooma suures koguses puhast vett.
Järgige teda on vastunäidustatud:
- Diabeediga patsiendid;
- Patsiendid, kellel on seede-, kardiovaskulaarsete, kuseteede süsteemide haigused;
- Alla 18 -aastased lapsed;
- Naised rinnaga toitmisel;
- Rase.
Dieet on meeste jaoks keeruline, ehkki see võimaldab neil rõhutada kõiki lihaste leevendusi. Füüsiline töö põhineb glükoositarbimisel lihastega, mis on keto-dietiga välistatud. Mees võib kogeda tugevat nõrkust. Dieedi järgimise esimestel päevadel peaksite olema valmis järgmiste sümptomite jaoks:
- Kolesteroolitaseme parandamine. See probleem võib ilmneda, kui küllastunud rasvad söövad. Kõrge kolesterooli tagajärjed on südame- ja veresoonte haigused. Kui veenduge, et ainult "kasulikud" rasvad langevad toidusse, näiteks pähklitest, taimeõlidest, kaladest, siis selline kõrvaltoime ei ohusta;
- Kui dieedil on piisavalt kiudaineid, mis sisalduvad nii rohelistes köögiviljades kui ka lisaks, siis seedimisega probleeme pole;
- Väsimuse välimus. Pole väikese koguse süsivesikutega harjunud, et keha võib kõigepealt välja anda reaktsiooni väsimuse kujul. Kuid lisaks, sõltuvalt nende individuaalsetest omadustest, kas väsimus möödub või asendatakse tugevuse suurenemise ja heaolu parandamise abil. Aja jooksul harjub keha sellega, et ketoonidest saab energiaallikas;
- Ketoatsidoos või süsivesikute metabolismi rikkumine avaldub kehast pärit atsetooni lõhnaga, suust, uriinist. Sellest vabanemiseks peaksite jooma rohkem vett. Keto-diet-diabeetikud ketoatsidoosi võimalusest on rangelt vastunäidustatud;
- Avitaminoos. Süsivesikute keeldumine võib põhjustada mineraalide ja vitamiinide puudulikkust kehas. Dieedi ajal peaksite võtma multivitamiine.
Sellised sümptomid muudavad dieedi vastuvõetamatuks inimeste jaoks, kes tegelevad vaimse tööga. Neil on keeruline keskenduda isegi tuttavatele asjadele.
Selle põhjustab veresuhkru järsk langus koos säilinud koguse insuliiniga. Glükoosivarude täiendamise vajadus ei ole rahul, keha on sunnitud kasutama glükogeenireserve. Sel juhul tunnevad aju ja lihased peamise energiaallika puudumist. Piirangud ja apaatia mööduvad, kui need kohanevad ketoonide suurenenud taseme ja vähenenud glükoosisega.
Keto-diet retseptid
Võite välja pakkuda palju roogasid, mis on maitsvad ja aitavad ketoos. Anname mõned huvitavad retseptid.
Makrell köögiviljadega
- Tomatid - 2 tk;
- MACKEREL - 600 G;
- Porgandid - 2 tk;
- Sidrun - 1 pc;
- Sibul - 2 tk;
- Vürtsid (ingver, kurkum, Provencali ürdid) - 1 tl;
- Sool on maitsta.
Ettevalmistus:
- Riivi mackereli rümp;
- Tükeldage kõik köögiviljad peeneks ja asetage see kalakorjuse sisse;
- Jäta kala sellel kujul 1 tund;
- Kuumutage ahi temperatuurini 200 ° C, küpseta selles 40 minutit. Bon Appet!
Spargelkapsas spargli kapsas
- Sibul - 100 g;
- Kapsakasõied - 400 g;
- Rasvakoor - 100 ml;
- Muna - 4 tk;
- Või - 40 g;
- Sool on maitsta.
Ettevalmistusmeetod:
- Keetke kapsasoolad soolases vees 15 minutit, tüve;
- Prae sibul, mis on tükeldatud võiga ja kuldse värviga;
- Lisage vibule keedetud brokkoli õisikud ja praege neid 5 minutit;
- Seejärel lisage munad ja segage. Bon Appet!
Omlett juustu ja peekoniga
- Kõva juust - 40 g;
- Kuivatatud seened - 15 g;
- Peekon - 70 g;
- Muna - 2 tk;
- Oliiviõli - 15 ml;
- Sool on maitsta.
Ettevalmistusmeetod:
- Saatke seened 50 ml -ni. Kuum vesi. Pärast aurutamist tükeldage need õhukeste ribadega. Õli õli pannil paralleelselt;
- Vahusta munad ja saatke prae. Järgmisena visake seened ja peeneks hakitud peekon. Puista juustuga tooted;
- Tash roog laisa tule peal kaane all umbes 10 minutit. Soovi korral on lubatud lisada natuke soola. Bon Appet!
Järeldus
- Lisaks kaalukaotusele, mis tuleneb rasvade ladestustest, aitab keto-diet parandada aju funktsioneerimist, tuues vererõhku, kolesterooli ja muid positiivseid muutusi inimeste tervises;
- Keto dieet on tõeline leid meestele, kes ei saa ilma kindla lihatükita ja tahavad samal ajal keha korras hoida;
- Ketoni kehad valmistavad maksast rasvast, need on loodud selleks, et pakkuda kütust inimese siseorganitele;
- Dieeti on kolme tüüpi - klassikaline, siht ja tsükliline;
- Rasvahoidlatest energiatootmiseks on vaja tarbida mitte rohkem kui 50 grammi süsivesikuid päevas;
- Selliste kõrvaltoimete abil on võimalik ilmneda nagu kõhukinnisus, krambid, kiire südamelöök. Äärmiselt haruldane: juuste väljalangemine, düspepsia, imestumisega seotud probleemid;
- Keto dieet põhineb ketoosil, mis toimub siis, kui tarbitud süsivesikute arv ja tarbitud valgud.